Masažo je priporočeno načrtovati glede fazo treninga, intenzivnosti treninga in razpoložljivega časa. Predvsem je pomembno, da je frekvenca masaž stalna in sicer vsaj enkrat na mesec, saj bomo tako z masažo dosegli, da mišice ne bodo napete, da bo tkivo prekrvavljeno in da se bodo odpadni produkti iz mišic hitreje izločili. Hkrati pa bomo z masažo poskrbeli tudi za večjo prožnost tkiv, zaradi česar se bodo zmanjšale tudi možnosti poškodb. Koliko časa pred tekmo moram na masažo? – Najbolje je…
Nogometaši so izjemno nagnjeni k poškodbam. Med tekmovalnim obdobjem so pogostejše akutne poškodbe, medtem ko v pripravljalnem obdobju prednjačijo preobremenitvene poškodbe. Največ poškodb se zgodi na spodnjih okončinah, prevladujejo pa nategi mišic ter nategi ali natrganja sklepnih vezi. Čeprav so nekatere poškodbe, še posebej tiste, ki nastanejo zaradi udarcev, neizogibne, se lahko z dobro masažo športniki izognejo marsikateri težavi. Če gledamo s fiziološkega vidika, masaža pozitivno deluje na vse dele telesa. Dotik pri masaži sproži izločanje endorfinov, hormonov, ki delujejo…
Andrej Potrata razkriva kaj lahko naredite, da bi se izognili poškodbam pri kolesarjenju. Raztezanje pred in po kolesarjenju je eden ključnih elementov preventive pred poškodbami. Tokrat se bomo osredotočili na raztezanje in fleksibilnost. Kolesarji najbolj obremenjujejo sprednje stegenske mišice, zadnje stegenske mišice, ritne mišice, ter mišice goleni, ki jih sestavljajo upogibalke in iztegovalke stopala, sodelujejo pa tudi spodnje mišice hrbta ali obhrbtenične mišice. Že za to, da lahko udobno vozite, potrebujete določeno prožnost v mišicah in sklepih. V nadaljevanju vam bom predstavil 9 odličnih…
