Kdaj je najboljši čas za športno masažo?
Masažo je priporočeno načrtovati glede fazo treninga, intenzivnosti treninga in razpoložljivega časa. Predvsem je pomembno, da je frekvenca masaž stalna in sicer vsaj enkrat na mesec, saj bomo tako z masažo dosegli, da mišice ne bodo napete, da bo tkivo prekrvavljeno in da se bodo odpadni produkti iz mišic hitreje izločili. Hkrati pa bomo z masažo poskrbeli tudi za večjo prožnost tkiv, zaradi česar se bodo zmanjšale tudi možnosti poškodb. Koliko časa pred tekmo moram na masažo? – Najbolje je…
Zakaj nogometaši enostavno obožujejo masaže?
Nogometaši so izjemno nagnjeni k poškodbam. Med tekmovalnim obdobjem so pogostejše akutne poškodbe, medtem ko v pripravljalnem obdobju prednjačijo preobremenitvene poškodbe. Največ poškodb se zgodi na spodnjih okončinah, prevladujejo pa nategi mišic ter nategi ali natrganja sklepnih vezi. Čeprav so nekatere poškodbe, še posebej tiste, ki nastanejo zaradi udarcev, neizogibne, se lahko z dobro masažo športniki izognejo marsikateri težavi. Če gledamo s fiziološkega vidika, masaža pozitivno deluje na vse dele telesa. Dotik pri masaži sproži izločanje endorfinov, hormonov, ki delujejo…
9 enostavnih razteznih vaj, s katerimi boste preprečili marsikatero kolesarsko poškodbo
Andrej Potrata razkriva kaj lahko naredite, da bi se izognili poškodbam pri kolesarjenju. Raztezanje pred in po kolesarjenju je eden ključnih elementov preventive pred poškodbami. Tokrat se bomo osredotočili na raztezanje in fleksibilnost. Kolesarji najbolj obremenjujejo sprednje stegenske mišice, zadnje stegenske mišice, ritne mišice, ter mišice goleni, ki jih sestavljajo upogibalke in iztegovalke stopala, sodelujejo pa tudi spodnje mišice hrbta ali obhrbtenične mišice. Že za to, da lahko udobno vozite, potrebujete določeno prožnost v mišicah in sklepih. V nadaljevanju vam bom predstavil 9 odličnih…
Tudi vas pri kolesarjenju pesti katera od teh težav?
Vsi vemo, kako čudovito je kolesarjenje; veter v laseh, sonce na obrazu, čudovita narava in popoln relax. Vendar pa gre lahko tudi kaj narobe. Večino poškodb je sicer mogoče zlahka sanirati bodisi doma bodisi pri fizioterapevtu, vendar je ključnega pomena pri preprečevanju poškodb prav preventiva. Kako bi se izognili najpogostejšim kolesarskim težavam in poškodbam, smo za nasvet vprašali športnega terapevta Andreja Potrata. ACHILLES TENDONITIS Gre za vnetje ahilove tetive, do katerega običajno pride zaradi nenadnega povečanja količine kolesarjenja, preobremenitve. Kolesar…
S čim naj se namažem, da mi bo bolje?
Pri svojem delu se večkrat srečam z vprašanjem: 'S čim naj se namažem, da mi bo bolje?' Na splošno ne bi želel česarkoli sugerirati, lahko pa povem, da sam že vrsto let uporabljam izdelke Ice Power. Izkušnje so pokazale, da Ice Power hladilna terapija učinkovito obvlada lokalne bolečine in vnetja. To, da so izdelki Ice Power popolnoma naravni, pa je samo še en plus zaradi katerega rad delam z njim in jih tudi priporočam svojim strankam. Nisem namreč zagovornik prekomerne…
Nekonvencionalni način zdravljenja plantarnega fasciitisa
Plantarni fascitiis ali vnetje tetiv stopalnega loka predstavljala med 5 in 15% vseh tekaških poškodb. Gre za preobremenitveno poškodbo, ki je najpogostejši vzrok za bolečine tekačev v predelu pete in se lahko širi tudi naprej po stopalu v smeri narastišča fascije. Bolečino navadno najbolj občutimo zjutraj, vendar se s slabšanjem stanja začne povečevati tudi med vsakodnevnimi aktivnostmi. Konvencionalno se plantarni fasciitis zdravi predvsem s počitkom, vendar naj vas pomirimo, saj novejše raziskave kažejo drugače. Morda res ne boste zmogli nadaljevanja treningov…
Kako zmanjšati bolečine v mečih med tekom?
Bolečina v mečih je pri tekačih zelo pogosta. Glavni mišici v mečih sta dvoglava mečna mišica in velika mečna mišica, ki sta skupaj pripeti preko ahilove tetive na petnico in sta tudi glavni mišici, ki skrbita za pretok venske krvi proti srcu. Zakrčenost v mečih je pri tekačih pogost pojav. Nekateri jo občutijo šele dan po dolgem teku, drugim se pojavi med tekom in je lahko tako močna, da jih bolečina prisili k prekinitvi aktivnosti. Večinoma se zakrčenost pojavi zaradi…
Regeneracija po maratonu
Maraton predstavlja za naše telo veliko preizkušnjo, povzroča velik oksidativni stres, posledično pa vnetje telesa, kar se da sklepati na podlagi prostih radikalov, poškodb lipidov in DNK ter zmanjšanih vrednosti antioksidantov v krvi. Nove raziskave so pokazale, da je raven beljakovine troponin T in troponin I po odtečenem maratonu približno ista, kot pri človeku, ki je doživel srčni infarkt. Po tako hudem naporu, se spremeni tudi hormonska slika telesa. Sproščati se začnejo stresni hormoni, zveča se raven kortizola, zmanjšata pa…
Pozitivni učinki masaže za športnike
Profesionalni športniki in njihovi trenerji že desetletja prisegajo na masažo, zato so maserji sestavni in obvezni del športnega kolektiva. V zadnjem času so bile izvedene številne študije, ki so raziskovale vplive masaže na športnike. S pomočjo znanstvenih metod so potrdili, da masaža izjemno pozitivno vpliva na psihofizične sposobnosti, zato masaže ne priporočajo samo profesionalnim športnikom, ampak vsem, ki so udeleženi v rednem programu vadbe. Po podatkih ameriškega združenja 'Massage Therapy Association', masaža deluje na izboljšanje učinkovitosti na sploh, zmanjšuje bolečine,…
Kako se lahko pravniki izognejo izgorelosti in anksioznosti
Pri pravnikih prihaja do izraza izjemen perfekcionizem, ki vam pomaga delati dobro in uspeti. Vendar perfekcionizem pogosto daje občutek, da bi stvari lahko naredili še bolje, kar vas sili v dodatno delo. Najboljši način, da se razbremenite stresa na delovnem mestu Veliko pravnikov trpi zaradi izgorelosti. V današnjem neizprosnem poslovnem okolju je najpomembnejše prepoznavanje in upravljanje simptomov stresa, predno se pojavi izgorelost. Pravniki se zavedate, da so spanje, pravilna prehrana, rekreacija in sprostitev zelo pomembni. Vendar prepogosto žrtvujete čas, zdrav…