Kardio vadbe za izgubo maščobe za katere vam ni treba v fitnes
Vsi, ki ste preveč zasedeni, da bi šli v fitnes, lahko vedno naredite dober kardio trening, ki vam bo pomagal pri izgubi maščobe tudi doma ali neposredni okolici. 1. Poskok/Skleca/ Plezalec Ena serija je sestavljena iz poskoka, sklece in mountain climber-ja in ni počitka vmes. Začnite s tremi ponovitvami vsake vaje in vsak dan eno dodajte. Med serijami v začetku počivajte po minuto, kasneje, ko boste imeli več kondicije in moči, pa začnite počitek krajšati, dokler ne pridete na…
Kaj bi morali in kaj ne smete storiti po masaži
Po masaži je telo sproščeno, mehko in prožno. Um se umiri in lahko postanete rahlo zaspani. Velikokrat se teh občutkov in dejstva kako zelo drugače se po masaži počutite zaveste šele, ko zapustite masažno mizo. Da bi podaljšali te občutke in maksimalno izkoristili blagodejne učinke masaže, sem vam pripravil nekaj nasvetov, kaj bi morali in kaj ne smete storiti po masaži, da bi dosegli kar najboljši učinek. Pijte vodo! Sodoben način življenja in onesnaženost okolja povzročajo nalaganje toksinov v…
Kako se izogniti najpogostejšim tekaškim poškodbam?
V idealnem tekaškem svetu bi vsak korak, vsak kilometer pretekli 100-odstotno brez bolečin. Dejstvo pa je drugačno, saj se mnogi tekači nenehno ukvarjajo vsaj z rahlo bolečino v stopalu, kolenu, kolku, mišicah ali tetivah. Pogosto te težave niso tako resne, da bi zahtevale prekinitev treninga, so pa nadležne, še posebej, če jih pustite in ne sanirate, lahko na dolgi rok pustijo posledice. In tako tekači pogosto obtičijo v neki coni, ko poškodbe sicer niso kritične, sprožajo pa bolečino, ki ovira…
Kaj naj naredim po vadbi, da bom jutri pripravljen za nov trening?
Uspešni športniki dajejo regeneraciji vedno več poudarka, saj z njo lahko bistveno zmanjšamo utrujenost in povečamo zmogljivost. Mišice konstantno propadajo in se obnavljajo. Gre za metabolični proces, pri katerem moramo stremeti v rast in obnovo mišic. Z vsakim treningom na nek način uničujemo telo; mišice, vezi, srčnožilni sistem, dihalni aparat, imunski sistem,…, z namenom, da bomo naslednji dan boljši, močnejši, bol vzdržljiv in odpornejši. Če pustimo naravi, da opravi svoje delo, je čas regeneracije odvisen od poškodb organizma in lahko…
Au, krč! Tudi vas kdaj… zgrabi?
Z mišičnimi krči se vsaj enkrat v življenju sreča kar 95 odstotkov ljudi. Prizadenejo lahko tudi povsem zdravega človeka, še posebej izpostavljeni so športniki in rekreativci, pri katerih lahko krč povzroči predčasen zaključek treninga ali tekmovanja, v redkih primerih, ko močno zakrčeno mišico nepravilno raztegujemo, pa tudi poškodbo. Načeloma pa krči, kljub temu, da so zelo neprijetni, nimajo hujših posledic. O tem, kaj jih povzroča in kako se jim lahko izognete Andrej Potrata. Nastanek krčev je kompleksen pojav, zato…